Mất ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của nhiều người. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Bài viết dưới đây, Biofun chia sẻ đến bạn về nguyên nhân mất ngủ tự nhiên và giải đáp những thắc mắc liên quan.

1. Nguyên nhân về tâm sinh lý

Tự nhiên mất ngủ nguyên nhân do đâu?
 

- Căng thẳng, Stress: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ. Áp lực công việc, học tập, các vấn đề gia đình, tài chính,... có thể khiến bạn lo lắng, bồn chồn, khó ngủ.
 

- Trầm cảm: Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng gây ra các triệu chứng như buồn bã, mất hứng thú, thay đổi khẩu vị và giấc ngủ. Người mắc trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
 

- Rối loạn lo âu: Rối loạn lo âu là một nhóm các rối loạn tâm thần gây ra các triệu chứng như lo lắng quá mức, hoảng sợ, khó tập trung, mất ngủ.
 

- Sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, lợi tiểu, thuốc steroid,... có thể để lại tác dụng phụ khiến bạn khó vào giấc.
 

- Sử dụng chất kích thích: Caffeine, nicotine và rượu bia có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
 

Một số bệnh lý khác như suy tim, suy hô hấp, trào ngược axit dạ dày thực quản,... có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

2. Nguyên nhân do thói quen sinh hoạt

Thay đổi thói quen sinh hoạt dễ gặp tình trạng mất ngủ!
 

Ngủ không đúng giờ: Ngủ không đúng giờ, thức khuya dậy sớm hoặc thường xuyên thay đổi giờ giấc ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
 

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể ức chế melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ.
 

Môi trường ngủ không thoải mái: Môi trường ngủ quá ồn ào, quá sáng hoặc quá nóng/ quá lạnh có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

3. Mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn có thể gặp phải các vấn đề sau:
 

Mệt mỏi, thiếu sức sống: Mất ngủ khiến bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, ảnh hưởng đến khả năng làm việc, chất lượng cuộc sống suy giảm.
 

Giảm khả năng tập trung: Mất ngủ khiến bạn khó tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập.
 

Suy giảm hệ miễn dịch: Mất ngủ khiến cơ thể suy nhược khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
 

Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính: Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì,...
 

Rối loạn tâm trạng: Mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rối loạn tâm trạng như trầm cảm, lo âu.
 

Do đó, nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ thường xuyên, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

4. Một số phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên - biện pháp giúp ngủ ngon hơn!
 

Thay đổi thói quen sinh hoạt: Ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
 

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng, dễ ngủ hơn.
 

Tránh sử dụng chất kích thích: Tránh caffeine, nicotine và rượu bia trước khi ngủ.
 

Thư giãn trước khi ngủ: Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, tắm nước ấm,... có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
 

Sử dụng các phương pháp trị liệu: Một số phương pháp trị liệu như thiền định, yoga,... có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
 

Bổ sung các loại Trà thảo dược như Trà Đông trùng hạ thảo, trà cúc hoa, tâm sen giúp giấc ngủ sâu và lành hơn.

Trà Đông trùng hạ thảo giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả!

Kết bài

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và nguy cơ của mất ngủ. Hãy áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe và tinh thần của bạn.
 

Bạn đọc tham khảo thêm:

Mất Ngủ - Có Nguy Cơ Gì Đối Với Cơ Thể Bạn?

Tác Dụng Của Đông Trùng Hạ Thảo Với Bệnh Suy Nhược Thần Kinh

Cách Sử Dụng Đông Trùng Hạ Thảo Hiệu Quả Nhất